Budin de banana, sin manteca, harina ni azúcar

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Este budín de banana es tu mejor amigo si ya estas en “operación bikini”, pero también si tu meta es que en tu balanza de alimentación pesen mas las elecciones ríquisimas en nutrientes y menos los alimentos súper-procesados.

En el día a día trato de evitar (dentro de lo posible) las grasas y azúcares innecesarios, y sobre todo los alimentos industrializados. En casa, decidimos comer todos  lo mismo y eso lo incluye a Bruno, que tiene 14 meses, por lo que somos mas conscientes de las elecciones. Pero  como regla general, si un día comemos algo “no tan bueno” también se lo damos. Porque estamos convencidos que la mejor manera de enseñar es con ejemplo.

Estoy probando nuevas recetas,en las que remplazo harinas, manteca y azúcar refinada. Hay muchas y muy ricas! Cada vez que pueda las voy a ir compartiendo con ustedes.

Este budín de bananas (o pan) tiene un sabor increíble, es muy  húmedo, y pueden remplazar los arándanos por chips de chocolate o si tienen niños más grandes, por nueces u otras frutas secas en trozos. Es un desayuno o merienda riquísimo! y también es una buena opción para tener energía antes de hacer gimnasia.

Que tengan una buena semana, y cocinen en casa que es más rico y más sano.

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Van a necesitar (para un molde de 18 cm de diámetro):

100 gr de avena (1 taza y 1 cucharada)

50 gr de harina de almendras (1/2 taza)

50 gr de coco rallado (1/2 taza y 1 cucharada)

15 gr de polvo de hornear (1 cucharada)

300 gr de banana (2 grandes)

2 huevos

1 cucharadita de extracto de vainilla

20 gr de aceite de coco (1 cucharada)

75 gr de miel (3 cucharadas)

75 gr de arándanos (1/2 taza)

Preparación:

Aceitar y forrar con papel manteca un molde circular de 18 cm de diámetro (u otro molde chico que tengan).

Encender el horno a temperatura moderada y cuando caliente bajar un poquito ( sin llegar al mínimo)

Procesar la avena para que quede un polvo fino (o si tienen avena extrafina pueden usarla y obviar este paso).

Mezclar la avena con el coco, la harina de almendras y el polvo de hornear. Reservar.

Por otro lado, pisar las bananas hasta obtener un puré y mezclar con el resto de los ingredientes: huevos, extracto de vainilla, aceite de coco y miel. Agregar los arándanos y mezclar.

Volcar esta preparación líquida sobre la harina y revolver hasta integrar (con cuchara de madera o batidor de mano).

Cocinar el budín por 45 minutos aproximadamente. Cuando la superficie este dorada sacarlo, dejar enfriar unos 5 minutos y desmoldarlo. Dejar enfriar completamente.

Se conserva en heladera hasta 5 días.

 

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5 pensamientos en “Budin de banana, sin manteca, harina ni azúcar

  1. karina alejandra ZERNOSEKOVAS

    Gracias x la receta. Se ve riquisimo y muy tentador. Lo principal es que esta hecho con insumos distintos a los que consumimos y nos aporta energía. Lo voy a realizar.

    Responder
  2. natlop

    hola Rocio,
    hoy hice una reversión de tu receta, y ya en crudo me parecia q era poca la mezcla.. el único molde que tenia era uno savarin desmontable de 24 cm, pero al tener el hueco en el medio, dije: va a zafar..
    Los reemplazos que hice prq no tenía:
    – 50 gr de harina leudante en lugar de harina de almendras
    – 2 cdas de azucar mascabo en lugar de miel
    – 2 cdas de aceite de girasol en lugar de aceite de coco (agregué 1 cda prq quedaba muy secota la mezcla)
    – 3 puñados de pasas de uva en lugar de arandanos
    Sólo agregué canela y usé 4 bananas chiquitas en lugar de 2 grandes.
    El resto todo igual..
    Quedó de 2.5 cm de alto… es normal?
    Gracias!!

    Responder
    1. momentosgastronomicos Autor de la entrada

      El molde que usé es mucho más chico, tiene 18 cm. Pero me parece que tan bajo no debería quedarte. SI no tenes harina de almendras, podes remplazar por coco rallado (en sabor es totalmente diferente, pero tiene mas cuerpo que la harina leudante)
      Gracias por escribirme!
      Rocio

      Responder

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